[減肥] 減重掉肌肉請益 | 全台ATM分佈網
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作者ak55315 (lzyyy)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重掉肌肉請益
時間Mon Sep 21 21:46:15 2020
性別：男 年齡：22 身高：178 體重：81 BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：幾乎外食每天抓2200卡，幾乎都紀錄在app上固定吃160以上蛋白，碳水練背or 腿會吃到200g以上，其他時間100~200。整天在家時甚至吃100以下會拉高油脂 早餐：1.路易莎的牛肉全麥吐司、佛卡夏、貝果加蛋有時加起司 2.costco希臘優格180g~200g加10g左右蜂蜜+一包桂格即時燕麥+30~40gCOSTCO冷凍藍莓 3.麥味登健康嫩雞餐(Myfitnesspal寫40G蛋白，自己秤過確實差不多) 4.超商地瓜100G左右+2茶葉蛋或豆漿 午餐：1.跟早餐一樣的露易莎組合+ON乳清(通常是早上練完順便去露易莎吃，如果這樣早 餐就不會吃露易莎) 2.subway厚切嫩牛堡OR香烤雞、有時+蛋OR酪梨泥 3.摩斯那幾種沙拉都會吃除了夏威夷、有時吃摘先綠鮮蝦堡 晚餐：1.有時自己煮些肉類(鮭魚、雞胸、鯛魚)和蛋+去超商沙拉和地瓜之類的碳水 2.店家的健康餐(自己拆開秤過220g糙米150g肉1顆蛋和豆干約450~500卡50g蛋白) 其他：杏仁果、冷凍酪梨、全麥吐司、起司片(40卡左右)、豆漿、on雙倍巧克力、COSTCO Kewpie胡麻醬 會吃的大概就以上這幾種排列組合有時早上的吃的東西晚餐也會出現，覺得缺碳就吃吐司 ，缺油就吃點杏仁、缺蛋白就嗑乳清，外食都會盡量找有營養標示或APP搜得到的。 日常作息時間：11~12.30睡 8~9醒 3生活型態：學生。 健康狀況：是（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？椎間盤突出 ...
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